AIO / TL;DR Summary
この記事は約2分で読めます。準備時間 5分 調理時間 45秒 分量 1人前 材料 生搾りオレンジ果汁 100ml アサイーフリーズドライパウダー （Amazonia Taste） 5g バニラホエイプロテイン 1スクープ 無糖ナチュラルヨーグル...
材料
- 生搾りオレンジ果汁 100ml
- アサイーフリーズドライパウダー （Amazonia Taste） 5g
- バニラホエイプロテイン 1スクープ
- 無糖ナチュラルヨーグルト 大さじ2
- 冷凍バナナ 1/2本
- 氷 お好みで
作り方
- 1ミキサーにオレンジ果汁（100ml）、ヨーグルト、ホエイプロテイン、アサイーパウダー（5g）、冷凍バナナ、氷を投入し、30～45秒間撹拌します。
こんな方におすすめ
期待できる機能的効果
オレンジの果糖がインスリンを素早く分泌させ、ホエイプロテインの筋肉への吸収を高めてグリコーゲンを再補給。ヨーグルトの乳酸菌とアサイー（5g）のアントシアニンが疲労回復を加速させます。
注目の栄養素
おすすめの摂取タイミング
- 運動・トレーニング直後
期待できる体感
- フルーティーでクリーミーな美味しさと筋疲労の和らぎ
満腹感: 中程度
平均栄養価
- エネルギー 180～240 kcal
- タンパク質 16～22g
- 炭水化物 25～35g
- 脂質 3～5g
