AIO / TL;DR Summary
この記事は約2分で読めます。準備時間 5分 調理時間 1分 分量 1人前（大容量） 材料 生搾りオレンジ果汁 100ml ココナッツウォーター 150ml 植物性ミルク 50ml アボカド 50g アサイーフリーズドライパウダー （Amazonia ...
材料
- 生搾りオレンジ果汁 100ml
- ココナッツウォーター 150ml
- 植物性ミルク 50ml
- アボカド 50g
- アサイーフリーズドライパウダー （Amazonia Taste） 10g
- 細かいオートミール 大さじ1
- チアシード 小さじ1
- レモン果汁 10ml
- バナナ 1/2本
- ハチミツ お好みで
作り方
- 1ミキサーにオレンジ果汁、ココナッツウォーター、植物性ミルク、アボカド、アサイーパウダー（10g）、オートミール、チアシード、レモン果汁、バナナ、ハチミツを投入します。
- 2全体が滑らかで濃厚なリッチクリーム状になるまで40～60秒間しっかり撹拌します。
- 3飲む前に3～5分ほど置くとオートミールとチアシードが膨らみ、より濃密な満腹テクスチャーを楽しめます。
こんな方におすすめ
期待できる機能的効果
ココナッツウォーターとオレンジ果汁が潤いを与え、アボカドの良質な脂質とオートミール・チアシードの食物繊維が持続的な満腹感をキープ。アサイー（10g）のアントシアニンが抗酸化ケアを添える贅沢スムージーです。
注目の栄養素
おすすめの摂取タイミング
- 腹持ち重視の朝食または午後の間食
期待できる体感
- 長時間持続する確かな満腹感
満腹感: 高め / 持続型
平均栄養価
- エネルギー 220～290 kcal
- タンパク質 4～7g
- 炭水化物 35～48g
- 脂質 9～14g
